तत्रैकाग्रं मन: कृत्वा यतचित्तेन्द्रियक्रिय: । उपविश्यासने युञ्ज्याद्योगमात्मविशुद्धये ॥ 12॥ समं कायशिरोग्रीवं धारयन्नचलं स्थिर: । सम्प्रेक्ष्य नासिकाग्रं स्वं दिशश्चानवलोकयन् ॥ 13॥

Fixing the mind on a single point, with mental and physical activity controlled, seated on his seat, he should practice yoga for the purification of the self — holding the body, head, and neck erect and still, steady, gazing at the tip of the nose, without looking around in any direction.

तत्रैकाग्रं मन: कृत्वा यतचित्तेन्द्रियक्रिय: । उपविश्यासने युञ्ज्याद्योगमात्मविशुद्धये ॥ 12॥ समं कायशिरोग्रीवं धारयन्नचलं स्थिर: । सम्प्रेक्ष्य नासिकाग्रं स्वं दिशश्चानवलोकयन् ॥ 13॥

मन को एकाग्र करके, मन और इंद्रियों की क्रियाओं को वश में रखते हुए, आसन पर बैठकर, अंतःकरण की शुद्धि के लिए योग का अभ्यास करना चाहिए। शरीर, सिर और गर्दन को सीधा और स्थिर रखते हुए, नासिका के अग्रभाग पर दृष्टि जमाकर, इधर-उधर न देखते हुए स्थिर रहना चाहिए।

तत्रैकाग्रं मन: कृत्वा यतचित्तेन्द्रियक्रिय: । उपविश्यासने युञ्ज्याद्योगमात्मविशुद्धये ॥ 12॥ समं कायशिरोग्रीवं धारयन्नचलं स्थिर: । सम्प्रेक्ष्य नासिकाग्रं स्वं दिशश्चानवलोकयन् ॥ 13॥

मन एकाग्र करून, मन व इंद्रियांच्या क्रिया ताब्यात ठेवून, आसनावर बसून, अंतःकरणाच्या शुद्धीसाठी योगाभ्यास करावा. शरीर, मस्तक व मान सरळ आणि स्थिर ठेवून, नाकाच्या टोकाकडे दृष्टी लावून, इकडेतिकडे न पाहता स्थिर राहावे.